「セルフプレジャー」に興味をもったことはありますか？マスターベーションやオナニーと同じ意味をもつセルフプレジャーに抵抗感や罪悪感を持つ女性は多いかもしれません。しかし、セルフプレジャーは快感を得られるだけでなく、美容やダイエット、ストレス解消などの効果も期待できるメリットがあることから注目を集めている自分磨きの方法のひとつです。
この記事では、自分の指やローター、バイブなどのラブグッズを使ったセルフプレジャーのやり方を、セルフプレジャーを盛り上げるアイテムや気を付けたいポイントとあわせて詳しく説明します。
セルフプレジャーの意味とは？
セルフプレジャーはあまり聞きなじみのない言葉かもしれません。セルフプレジャーは自分でおこなう性行為のこと。ひとりエッチやオナニー、自慰、マスターベーションと同じ意味で使われています。
自分自身で快感を得る行為は、男性がおこなうというイメージが強くありました。しかし、セルフプレジャー用のグッズを多数展開するTENGAがおこなったアンケートによれば、日本人女性492人のうち、セルフプレジャーの経験がある女性の割合はおよそ60％。セルフプレジャーは男性だけでなく女性にも浸透しつつあるといえるでしょう。
ひとりエッチときくと、快感を得る、気持ちよくなる側面ばかりが注目されがちです。しかし、セルフプレジャーには絶頂を迎える以外にも美肌や健康にも効果的といわれています。気持ちいいだけではないポジティブな効果に期待がもてるセルフプレジャーについてくわしく解説します。
出典：「セルフプレジャーをしたことはある？」/株式会社TENGA
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女性がセルフプレジャーをするメリットとは？
セルフプレジャーと聞くとどんなイメージがありますか？セルフプレジャーで快感を得ることに抵抗感や恥ずかしさ、うしろめたさを感じる女性も少なくないため、ネガティブな印象を持つ人もいるかもしれません。
しかし、セルフプレジャーには女性に嬉しいメリットがたくさん。セルフプレジャーで得られる具体的な効果をその理由とあわせて、3つ紹介します。セルフプレジャーで内面も外面も磨ける理由を知っておきましょう。
セルフプレジャーのメリット（1）内側からの自分磨き
セルフプレジャーのメリットのひとつめは、美容やダイエットに効果が期待できること。セルフプレジャーで軽い運動状態になることで、血行がよくなったり、保湿や痩身効果につながります。
また、セックスをすると丸みのある体や美肌など、女性らしさを作る女性ホルモン「エストロゲン」が分泌されるというのを聞いたことがある人もいるかもしれません。しかし、エストロゲンの濃度は、これからセックスをする日の朝に採血したものが平均より15％ほど高くなることが2016年にアメリカ国立衛生研究所の研究で判明しました。
つまり、セックスでエストロゲンが増えるのではなく、エストロゲンが増えることで性的快感を得たいと思う気持ちになるとも考えられます。いずれにせよ、性的快感とエストロゲンの分泌の間には関係があるとはいえそうです。
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セルフプレジャーのメリット（２）セックスがより楽しめる
自分で気持ちいいポイントを刺激して快感を迎えられるセルフプレジャーは、パートナーとのセックスでもプラスに働きます。セルフプレジャーで見つけた、自分が感じやすい場所をセックスでパートナーに伝えてみましょう。
男性にとっては「パートナーの感じている姿を見られた」達成感と満足感が味わえて、2人の仲がグッと近づくでしょう。また、女性にとっても普段セルフプレジャーで刺激しているポイントを男性に刺激されると、いつもと違う気持ちよさを感じられるメリットがあります。
セルフプレジャーのメリット（３）ストレス解消になる
オーガズムを迎えると、ドーパミンやオキシトシン、エンドルフィン、βエンドルフィンなどの快感ホルモンが分泌されます。その中でβエンドルフィンは副交感神経を優位にさせて、幸福感をあたえて、ストレスを軽減してくれるホルモンです。
セルフプレジャーで絶頂を迎えた場合も、幸せホルモンともよばれるβエンドルフィンが分泌されるので、ストレス解消に期待ができるでしょう。また、セルフプレジャーで快感を得ることは、リラクゼーションの効果が高まるといわれています。ストレス解消してリラックス効果も期待できるのが、セルフプレジャーのメリットのひとつです。
女性のセルフプレジャーの方法とは
さまざまなメリットがあることがわかっているセルフプレジャーですが、女性の中には自分で女性器を触ったことがない人もいます。前述のように抵抗感があると感じる人以外に、どのように女性器を扱えばいいかわからない人も多く、セルフプレジャーが未経験の人は少なくないのです。
セルフプレジャーで気持ちよくなるためには、ラブグッズを使う、自分の指を使うなどいろいろな方法があります。指を使って女性器を刺激する方法やローターを使って局部を愛撫する方法、バイブを挿入して快感を得る方法をそれぞれ説明します。
セルフプレジャーで気持ちよく感じる部位や方法は女性ひとりひとり異なります。自分にあったセルフプレジャーの方法を見つけましょう。
女性のセルフプレジャーの方法（１）手指で表面をなでる
最初からクリトリスや膣をいじるのではなく、女性器の表面を優しくなぞる方法です。感度が強いクリトリスを最初からいじってしまうと、痛みや不快感を感じる場合があります。最初はショーツや服の上から刺激してみるのがポイント。
慣れてきたら直接肌に指をあてて刺激していきます。優しく触る以外にも、指で押してみたり、少し強く指を動かしたりしてみましょう。だんだん興奮してきたら、アンダーヘアや膣の周辺を触ってモチベーションを上げていきます。
女性のセルフプレジャーの方法（２）手指でクリトリスに触れる
指でクリトリスを刺激するセルフプレジャーの方法です。クリトリスは女性の性感帯の中でもとくに感じやすいといわれている部分。体の中で唯一、性的興奮に特化した器官と呼ばれているため、女性の中にはセックスよりも気持ちいいと感じる人もいるようです。
手指を使ってクリトリスを刺激する場合は、愛液やローションなどで濡らしてから触るようにします。クリトリスは敏感な器官なため、乾いた状態で直接触ると傷がつく恐れがあるためです。クリトリスが潤ったら最初は中指の腹で円を描くように刺激していきましょう。
そのとき、人差し指と薬指でひだを広げるようにすると、指でクリトリスが刺激しやすくなります。だんだん感じてきたら、指の動きを早くしたり、強く刺激してみたりしましょう。また。クリトリスは触ったりこすったりする以外にも、細かいリズムでたたいても気持ちよさを得られます。
女性のセルフプレジャーの方法（３）手指で中に指を入れる
続いて、自分の指を膣に入れて快感を得る方法です。膣内で絶頂を目指すなら、クリトリスを刺激して一度絶頂を迎えたタイミングでおこなうのがおすすめ。指を膣内に入れるときは、最初から奥にあるGスポットを触ろうとするのでなく、浅い位置の刺激からはじめます。
指を1本、膣に優しくいれたら、膣を広げるようにクルクルと指を回して膣の入口をほぐしていきます。入口が柔らかくなってきたら、指を抜き差ししたり、膣の壁をこすってみたりと、さまざまな動きにチャレンジしてみるのも良いでしょう。
浅い位置の刺激に慣れたら、指を奥までゆっくり挿入してみましょう。指をお腹側にまげたときに触る部分が女性の性感帯であるGスポットです。Gスポットを優しくなでたり、押したりして刺激することで、オーガズムに近づけるかもしれません。膣内の絶頂はクリトリスと比べると時間がかかります。焦ったり、強く刺激を与えすぎたりしないで優しく気持ちいいポイントを見つけるようにしましょう。
女性のセルフプレジャーの方法（４）ローターで陰部の表面を撫でる
セルフプレジャーは手や指を使う以外に、ラブグッズを使っておこなう方法もあります。ローターでなぞるように女性器を刺激するのも、指では得られない快感が得られるのでおすすめです。ローターをあてるのは、膣前庭と呼ばれる性感帯。陰部のびらびらを開くとあらわれる、膣口や尿道があるところです。膣前庭は、なぞるように優しく刺激するのがポイント。ローターのパワーを最小にして焦らすようにそっとあてると、感度が高まるでしょう。
LCピンクローター
ラブグッズが初めての方や処女の方にもオススメする使いやすいローター。振動の強さを好みで変えて、手や指とは違った快感を味わえます。丸っこくて可愛い形だから、初めての使用でも違和感がありません。手のひらにおさまる、使いやすいサイズです。振動が強くなるので、下着やタオルの上からでも楽しめます。
女性のセルフプレジャーの方法（５）ローターをクリトリスに当てる
手に入れやすく、セルフプレジャー初心者でも扱いやすいローターは、クリトリスへの刺激にもおすすめ。指を使うときと同じようにローターの場合も最初は下着や服の上からクリトリスを刺激していきます。ローターを最初からクリトリスにあてると快感よりも刺激が勝ってしまい、痛みを感じる場合があります。弱いパワーで外から刺激しているうちに、気持ちよくなってきたらクリトリスに直接ローターをあてて刺激していきましょう。
ローターで触るか触らないかのギリギリを焦らすように刺激したり、上から下になぞるようにローターを動かしたり、軽く押し付けるようにローターをあててみたりしながら、自分が気持ちいいアプローチの仕方を見つけるのも楽しそうです。
女性のセルフプレジャーの方法（６）バスト用ローターを乳首に当てる
セルフプレジャーで快感を得られる性感帯は、膣やクリトリスだけではありません。乳首も立派な性感帯。責めるときは、バスト用のローターを使うのがスムーズです。バスト用のローターは内側に突起がついていたり、乳首を挟む形状になっていたり、乳首を吸引できたりと、乳首への刺激に特化した作りになっています。
バスト用のローターは、自分が感じやすい刺激を与えてくれるものを選ぶようにしましょう。乳首は性感帯の中でもオーガズムを迎えるのに時間がかかる部分です。指で刺激し続けると疲れてしまって、思うように刺激できないことがあるので、電動式になっているローターの利用がおすすめです。
感度も見た目も一気に磨く『ピンクラブカップ』
バストマッサージ、バストケアとしても使えるオリジナルバストローター。お風呂上がりにいつも使用しているジェルや、ローションを塗った後、自分のハンドマッサージとは違う刺激で楽しく、そして気持ち良くケアしてみませんか？プニプニと柔らかい素材がバストを包み込み、バストトップを３段階で刺激します。バストケアができ、さらに感度もアップ！女性らしい体へのマッサージにおすすめです。
女性のセルフプレジャーの方法（７）バイブを膣内に挿入する
膣用のバイブを女性器に挿入するセルフプレジャーの方法を説明します。バイブを使ってセルフプレジャーを楽しむときは最初から膣に挿入しようとするのではなく、膣が濡れてくるまで焦らすのがポイント。また、膣にひんやりとしたバイブが入ると不快感を覚えてせっかく高まった感情が静まってしまう可能性もあります。バイブを使うときは人肌程度に温めておいたり温感バイブを使えば、盛り上がったムードに水をさす心配もありません。
バイブの振動をクリトリスや膣口にあてて気持ちよくなって、膣が濡れていくのが確認できたら膣にゆっくりとバイブを挿入していきます。
バイブの場合も指と同じく最初から奥に入れるのではなく、膣の入口からほぐしていく方法がおすすめ。バイブを入れたらすぐには動かさず、バイブの振動で刺激をあたえるようにします。感度があがってきたら、少しずつバイブを膣奥まで挿入していくとスムーズです。
バイブは、Gスポットやポルチオなど膣内の性感帯に当たるような形状で作られています。自分の気持ちいいポイントを探すときは、挿入する角度や深さを少しずつ変えながらバイブを動かします。膣内の挿入に慣れるまでは、振動やスイングを弱めにして楽しみましょう。
ラブデビューシリーズ メシベ
『セックスの経験がなくても、ラブグッズが使ってみたい』…直径１．５センチだから心配しない！感じるの練習にも。しっかり震えて携帯にも便利！ラブデビューシリーズ『メシベ』
気持ちいいだけでなく癒される… 『ホットメディテーションバイブ MU』
ほぐし系温感付き柔らかバイブ。瞑想のような気持ちよさを感じるバイブレーターです。その日あったいろいろなことを快感でリセットできます。マシュマロのようなプニプニとした柔らか素材と温感機能で未知の快感へサポートします。
セルフプレジャーをもっと楽しむためのおすすめのアイテム！
セルフプレジャーのやり方を知るだけでなく、セルフプレジャーが盛り上がるアイテムをチェックしておくことも大切です。セルフプレジャーをいざやってみようと思っても緊張感や抵抗感が生まれて、感じにくくなったり、膣内が潤いにくくなったりすることがあります。
そのまま無理に刺激を与え続けてもセルフプレジャーを楽しめないばかりか、デリケートゾーンを傷つけたり痛めたりしてしまう場合もあります。そこで、セルフプレジャーが盛り上がるおすすめのラブグッズを3つ紹介します。お気に入りのラブグッズを見つけて、セルフプレジャーを楽しみましょう。
ラブコスメ リュイール ホット
「ラブコスメ リュイール ホット」は、体の奥からジンジンとうずくような感覚を得られるベッド専用のコスメです。自分の敏感なポイントに塗って指やラブグッズで優しくマッサージすれば、じんわりとあたたかくなって奥からあふれるような潤いが感じられるでしょう。
美容液のようななめらからな「ラブコスメ リュイール ホット」なら、緊張感をほぐしてセルフプレジャーに夢中になれそうです。
ラブコスメ リュイール ホット
女性の心とカラダはとてもデリケート。『思ったほど感じられない』『濡れにくい、痛みを感じる』という事もしばしば。この『ラブコスメ リュイール ホット』は、愛情溢れる潤いをケアサポート。
「塗ったところがじんわり暖かくなって、なんだか感じてくる…」お互い気持ちよく感じられるラブコスメ。
なめらかで美容液のような触り心地で、女性の肌に優しい植物素材で出来ているので安心してご使用いただけます。
さくらの恋猫
「さくらの恋猫」は、動画やボイスと連動して絶頂をサポートしてくれるラブグッズです。専用のストーリーやコンテンツにあわせて、さくらの恋猫が自動で動いてくれるため、ラブグッズの使い方がわからない、はじめてで使いこなせるか悩んでいる人も安心。快感に集中できることで、セルフプレジャーで絶頂を迎えやすくなります。
さくらの恋猫 NUKUNUKU
さくらの恋猫 KOROKORO
漫画、動画、ボイスと連動して動いて感じる場所をころころ…探り当てる、可愛いローター『さくらの恋猫 KOROKORO（ころころ）』！スイッチを入れると、まるで飼っている仔猫とじゃれあうように、感じる部分で震え、振動を響かせながら、快感を体験できます。奥に秘められていた色気を目覚めさせる、楽しく刺激的なひとときを過ごしてみませんか？
さくらの恋猫 KOIKOI
シリーズで唯一、振動とスイングの２種類の動きが楽しめる『さくらの恋猫 KOIKOI』、「しっぽ部分」で奥を刺激することができるので中を磨きながら「可愛い子猫」で集中的に当てたり、はさんだり、這わせたり…。今までにない動きで、様々な快感を楽しむことができます。
ラブスライド
「ラブスライド」は、女性器の潤い不足や乾きやすい悩みを解決してくれるモイスチャージェルです。海藻エキスをたっぷり使っているため、保湿効果にも期待が持てます。ラブスライドを膣やクリトリスに塗れば、ヌルッと滑る感覚が続き、ラブグッズや指で気持ちいいところをじっくりと刺激できます。
ラブスライド
保湿や潤いをサポートする褐藻エキスや「やる気のためのハーブ」とも言われるダミアナ葉エキスなどを配合されています。ねっとりとした透明のジェルが愛液とよくなじみ、男性器がスルスルと入っていきます。
セルフプレジャーをする際の注意点！
セルフプレジャーには、女性の体を中から綺麗にしたり、ストレスを発散したりといったメリットがあります。しかし、指やラブコスメを使って女性器を刺激するセルフプレジャーでは、肌を傷つけたり感染症にかかったりしないために注意しておくべき点があります。セルフプレジャーで快感を得ることばかりに目を向けるのではなく、自分の体を守りながら楽しむことも大切です。
触れる手指、ラブグッズは清潔に
セルフプレジャーをするときは、指やラブグッズを清潔に保つようにしましょう。指を膣に入れる、クリトリスに触れる前にツメが伸びすぎてないかチェックしてみてください。ツメがのびていたらきちんと切っておくことが大切ですが、切った後はヤスリで整えておくことも忘れないようにしましょう。女性器は皮膚が薄くデリケートで、ツメのわずかなギザギザでも傷ついてしまう恐れがあるためです。また爪の両端に「爪ささくれ(さかむけ)」がある場合も、爪切りで処理しておくと良いでしょう。
また、雑菌を女性器につけないようにセルフプレジャーをおこなう前には手指をしっかりと洗うこともお忘れなく。
指を使ってセルフプレジャーをおこなうときは、デリケートな部分にも使える「指専用ビューティーサック フィンドム（１２個入り）」の利用がおすすめです。1つずつ個包装されているから保管中に雑菌が入ったり汚れが着いたりする心配が減らせるでしょう。
指にはしっかりとフィットしてくれるのも嬉しいポイント。手が小さい人や指が細い人も、セルフプレジャー中に指用コンドーム（指サック）が抜けて気分が盛り下がる心配がありません。滑りを良くするジェルが外側についているので、スムーズな挿入や刺激もサポートしてくれるでしょう。
指専用ビューティーサック フィンドム
「フィンドム」は指につけて使用するコンドーム風のフィンガーグローブです。
指にしっかりとフィットするので抜けづらく、厚さわずか0.06mmと薄いので、繊細な動きが可能です。
肌に優しいゼリー付きなのも嬉しいポイント。
ISO取得済みの工場で製造されており、安心安全です。
ローターやバイブなどのラブグッズも清潔に保つことが大切です。水洗いOKのものは、電池や充電を外してからぬるま湯とせっけんでていねいに洗います。ローションや潤滑剤が残っていると、汚れやバイ菌がついて雑菌の温床になる恐れも。細かい部分は、綿棒を使って汚れをきれいに拭き取りましょう。
水洗いができないタイプのローターやバイブは、ピュアウォーターの利用が便利。「ピュアウォーターph12」はさっとひと拭きで洗浄、除菌、カビ防止ができる優れもの。洗剤や薬品を使っていないから、ラブグッズのお手入れにも安心して利用できます。
ピュアウォーターｐｈ１２
ラブコスメのオリジナル・クリーナーは合成洗剤や化学薬品を使わずに、水が本来持っている機能を引き出して洗浄する、まったく新しいタイプのクリーナーです。水は有機物から無機物までほとんどの物質を溶解またはイオン化させる性質を持っており、特殊な電気分解によって得られたマイナスイオンを多く持った水を作ることで、汚れを落としたり、除菌作用でカビを防ぐことができます。
生理前後は避ける
女性ホルモンが増える生理前は、女性の性欲が増加するといわれています。そのため、生理前にムラムラしたことがある女性も多いかもしれません。しかし、生理前から生理中にかけては、膣内の環境が酸性からアルカリ性にかわるため膣の粘膜がダメージを受けやすくなっています。また、生理中は抵抗力が落ちるため感染症にかかったり、生理の血が子宮内に逆流して起こる子宮内膜症を引き起こしたりする可能性も高くなります。
生理中にどうしてもセルフプレジャーをしたくなったら下腹部をあたためたり、タオルで経血がシーツにつかないように配慮したりして、優しく女性器を刺激するようにしましょう。
女性に嬉しいメリットがたくさんのセルフプレジャーを楽しもう
セルフプレジャーは、快感を得たり性欲を解消したりできるだけでなく、自分磨きやストレス解消も期待できる、心と体が嬉しくなる行為です。セルフプレジャーをおこなうときは、最初から強い刺激で絶頂を目指すのではなく、少しずつ快感を強めていくことがポイント。自分にあったやり方や気持ちいい場所を見つけて、セルフプレジャーを楽しみましょう。
ピンポイントバイブ スカイワラビー
初めてでも手にしやすい可愛いデザイン。広い部分でクリトリスを刺激する特徴的なデザインとGスポットも同時に刺激して絶頂を味わえるバイブ機能付きラブグッズです。医療用にも使用されるプニプニした感触が特徴的なエストラマーを採用し、クリトリスやGスポットに吸い付くような新感覚の快楽を体験できます。
だんだん火照ってもっと敏感に！？『ＬＣハーバルローション・ホット』
ラブコスメオリジナル・ホットタイプの今までにない新感覚自然派ラブローション。植物性天然保湿成分としてのアロエを最大限に生かして、みずみずしいラブローションに仕上げました。使い心地はとてもなめらかで、いつもと違う感覚に大胆に感じてしまうかも！？素肌の水分にふれると、じんわりあたたかくなる成分を配合しました。
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