月に一度のすべてが嫌になるウィーク
おすすめの対策
BADなことにだけ目が向きがちな生理前。でも自分の機嫌をコントロールできるのも自分だけ！いつもよりちょっとだけ丁寧に、自分の機嫌を取れるような日常をとりいれてみましょう。今回はゆうりがおすすめする生理前ルーティーンをご紹介します！
おすすめヨガポーズ
猫のポーズ→牛のポーズ
背中を丸める『猫のポーズ』と体を伸ばす『牛のポーズ』を3～5回繰り返します。ｌこの二つを合わせることによってこわばった背骨をゆるめ、呼吸をしやすい体の状態を作っていきます。このポーズを丁寧に行い、背骨にアプローチすることで、体のコリをほぐし、リラックス効果が◎
猫のポーズ
- ①四つん這いになって両手を方の下、足を肩幅に広げます。
- ※ポイント：お腹が下がらないように、背中をまっすぐにする意識を大切に！
- ②息を吸いながら両手で床を押しながら上半身を持ち上げます。(イラストの状態)
- ③この姿勢をキープしたまま呼吸を続けます。
- ※ポイント：方の力を抜いて、目線はお腹！
牛のポーズ
- ①息を吸いながら腰・背中・首の順に体を伸ばしていきます。(イラストの状態)
- ※ポイント：お尻と頭を遠ざけるイメージで腰に負担がかからないように反らす！
子供のポーズ
『チャイルドポーズ』ともいわれるこのポーズは、気持ちを落ち着かせる効果があります。
子供のポーズ
- ①両足の親指をくっつけるようにして正座になります。両手を肩幅に開いて体を前に伸ばし、上半身を前に倒していきおでこを床につけます。
- ②胸の横に膝がくるように膝を少し開き、お尻をかかとにしっかりとくっつけます。(イラストの状態)
- ※ポイント：お尻がかかとから浮いてしまう場合は、お尻とかかとの間にブランケットなどを挟んでお尻を安定させてください！
- ④両手の中指をまっすぐ前に向け、お腹を内側に引き入れて背骨を長く伸ばします。肩の力を抜いて肩と首を遠ざけながら、首の後ろを伸ばしてリラックスしましょう。
板のポーズ
体幹強化、基礎代謝アップ、二の腕・お腹の引き締め、姿勢改善など日頃からうれしい効果が！
板のポーズ
- ①四つん這いになって肩の真下に手首、腰の真下に膝をセットします。両手で床を押し下腹部に力を入れて上半身を床と平行にします。
- ②下腹部に力を入れたまま片足ずつ後ろに伸ばします。足の後ろに壁があるイメージを持ち、その壁に向かって足の付け根からかかとをグッと押し出します。
- ③もう一方の足も同様に伸ばし、頭のてっぺんから足の裏までが一直線になるように体幹をまっすぐにします。(イラストの状態)
- ※ポイント：お尻が上がったり、下がったりしないようにお腹にしっかりと力を入れて引き上げるイメージを忘れずに！
コブラのポーズ
背筋強化 背中の引き締め 肩・背中のこり解消
コブラのポーズ
- ①うつ伏せになって額を床につけます。両手は胸の横の床につき、腰幅に両足を開いて、すね・かかと・足の指をまっすぐに伸ばします。
- ②息を吸いながら、方と肘を後ろに引きます。
- ③息を吐きながら手のひらで床を押し、鎖骨を開きながら胸を持ち上げます。
- ※ポイント：首の後ろを伸ばして目線は鼻の先に向けます
テニスボールを使ってだるいところを刺激
筋膜リリースって？
生理痛に効くツボにテニスボールを使ってピンポイントに刺激してきましょう！
生理痛・腰痛の緩和：腎兪（じんゆ）
- 場所：おへその裏側でちょうどウエストのくびれライン、背骨から指2本外側。両手を腰にあてたときに親指があたる場所に腎兪があります。
生理痛の緩和、冷え性の改善： 膈兪（かくゆ）
- 場所：肩甲骨の下で、背骨から外に5cm離れたところ。
積極的にとりたい食材
おすすめ食材
- 豆腐：ホルモンバランスを整える
- レバー：鉄分・ビタミンB6補給
- ほうれん草：鉄分・マグネシウム補給
- 生姜：体を温めるだけでなく、痛み成分「プロスタグランジン」の働きを弱める効果があるといわれている
- さんま：ビタミンB6補給
- バナナ：ビタミンB6・マグネシウム補給
- ヨーグルト：カルシウム補給
- アーモンド：プロテイン、食物繊維、多くの栄養素が詰まっているので甘いものが食べたくなった時の間食に
- さつまいも：ビタミンB6補給
とにかくリラックス
完璧になれなくて当たり前！
おすすめの動画
おすすめのアイテム
『生理が来る……』って思うと気が重いけど、『よし、生理くるから準備するか！』と前向きに向き合えれればきっと少しハッピーになれるはず！ラブコスメでおすすめの生理前に使ってほしいアイテムをご紹介します！
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シャイニングラブエステ ベリーロゼ
ひと塗りで甘い誘惑ボディに！ボディケアもラブタイムも2WAYローション『シャイニングラブエステ ベリーロゼ』。まるで光っているようなピカピカな肌！甘い誘惑ボディを目指せます。毎日肌をしっかり磨く事で、甘いイメージを持つボディの出来あがり。
今回紹介した人・桐嶋ゆうり
推しが生きがいで、推しに恥じないために自分磨きをスタート。そしたらなんか自分に自信が出始めて毎日ハッピーガールに。
人生なんて自分に自信持ったもん勝ちじゃない？？をモットーにポジティブに生きていくためにすきなことだけやって生きていくよ！！
昔の恋人に言われたトラウマに光を指してくれたすあしびじんに感謝感激。
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笑顔でデートを成功させたい！前日に出来…
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体重に左右されず自分の体形を好きになる
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マスク外すから表情筋鍛えよう
バストケア特集
背中を疎かにする者は、全身負け戦。
背中って服で隠れてるから大丈夫？？
…
日頃のケアで全人類にキスしたいと思わせる唇を作る
かわいいを妥協しない！
かわいくなるために必要なのは、流行のメ…
恋の五月病
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